Skip links
MAKE A REFERRAL
PsychWorks Associates
Published in: Blog

“Mummy, do you love me or your phone more?” Accepting I had got it wrong… but now what?

Author
Published on:

Using mindset work to feel less stuck in work and in life (Part I)

This is the question my four year old blurted out one day as she drew some animals on a pad on the floor of my office. I cannot explain just how mortified I felt. I wasn’t even on my phone at the time, but her comment cut like a knife. Not because it was true, but because she had to ask. How could she think that? Of course I loved her so very much! Surely I had demonstrated that when we had our home spa-movie day or when we played tea party for the Nth time or any of the other numerous things we do together? I know she can see I’m not just sitting on the sofa watching TV or chatting to friends for hours or disappearing for hours shopping or something that would indicate excessive leisure time. In fact, I don’t have any leisure time! If I am sitting down and I’m on my phone, I’m working, checking the non-stop emails and messages.

And then it dawned on me, the above description was in fact her point… while I felt I was doing my best to be a parent, to keep a thriving psychology and case management business going, to keep the house in order and clean, to manage the meals, to ensure everyone in the house was OK (we live with my elderly father), find time for my husband, get some exercise in etc, I was basically spreading myself so thin that my own child didn’t feel she had me enough…and, as difficult as this is to admit, I realised I wasn’t particularly enjoying this life I was living either! I certainly wasn’t always pleasant to be around as the stress piled up and I ran the risk of burning out. On paper, it might look like an impressive or worthwhile life, but I know I was constantly feeling like I was failing my family, neglecting my fitness, stressing about daily chores (usually cooking as I’m not a natural cook) and I was clearly overworking!! And now my little girl was left unsure of how I felt about her.

This is not meant to be yet another blog to demonstrate how busy business women who have young families struggle, but it is an opportunity for me for the first time to share the truth of my life. I feel scared writing this — it wasn’t easy and it took me a while to convince myself to do it. But, I decided to share the fullest of my experience which actually includes how I got out of this conundrum using my therapy skills, a box of tissues and a massive dose of not avoiding the truth of the matter that this was not the life balance I meant to set up.

I decided that I need to stop my mind getting in the way of my life. Resetting my mind aka mindset work. This concept sits very well with Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT is an approach that draws on a number of philosophies (humanistic, existential, cognitive, mindfulness) to support a process of accepting what you cannot change and doing more of the enjoyable things you have access to. It’s a fairly simple approach that can have some pretty profound impact on those who use it to challenge feelings that are painful, but honest and real. Only then can mindset work make changes for the better.

So, armed with ACT and the words of my child echoing painfully in my mind, this is what I did:

1. Am I living a life I enjoy?

This is a crucial first question to ask and the answer requires brutal honesty.

In the phase of my life I described above, I was beginning to not enjoy myself. I was not relating well to my family members, I was not doing anything enjoyable and it was hard to not focus on all the things I wasn’t doing or hadn’t done! While I was able to cope, I didn’t really want to live like this. I was not really living a life I enjoyed. It’s hard to say this and I notice how I feel anxious admitting to this

2. Tombstone — harsh, but effective exercise

Do you ever watch those Goalcast videos? The ones where people somehow tap into their passions and then go on to life a fulfilled life? I love them! I find many of them inspirational — I am struck by how powerful a true understanding of oneself can lead to a life that seems so comfortable and authentic. What three things do I stand for?

The tombstone exercise creates an end point from which you can work back to where you are now to help bring out your values for a life you’re actually excited to live. Identifying your own values can then run into every domain of your life, be it family, work, leisure, health, or anything else. Losing track of living a values-based life can feel like a stone in a shoe or a meal you just can’t get right: uncomfortable, painful and frustrating. You go on living with the fact that something is not quite right. Russ Harris has created a checklist to help determine values.

For me, three things I would want people to know that I valued and I stood for are: loving my family and friends and being available for them, working hard for those I work with and for, being generous and supportive.

3. So, what’s my mission, now that I’ve discovered my values?

If you conceptualise values as being what dictates the direction of your life, much like a compass, then you have clarity about how you might manage the different demands placed on you. From your values, you will have goals and your goals will help you work towards your overall mission.

It helps simply to consider what actions you need to achieve your goals and therefore, your mission. This might seem like a more academic exercise, but committing your mission to paper and revising it until it feels right can become almost your own personal mantra that captures the essence of the life you want to create. For me, pulling together family, work, wellbeing and my personality into a mission statement looked something like this:

”I want to create a life that allows me to live my values. The things I value most in life are family/friends, work and health. My values will help me have more of these in my life by running a sustainable service with Associates I can use my skills with to support and supervise. I can then fit this role more easily around my family’s changeable needs and my need for regular wellbeing activities which will contribute positively to my physical and mental health. I can then be more present for my clients/colleagues, family and myself which will feel more balanced and enjoyable.”

There is more to it when you delve into mindset work and it can be quite a full-on exercise to undertake so if you do engage with any of the work even as lightly as I have described above, I encourage you to let go of any emotions you experience by simply breathing in and out at a rate that is comfortable for you…

It isn’t an easy process at times. For me, my daughter’s words have been hugely motivating, but incredibly painful, but I knew I needed to take this transformative journey. It has brought up some pretty strong beliefs about myself which is what I talk about in Part II. In the next part, I share some of those negative self-concepts that threatened to slow my flow and how I used some more ACT tricks to help overcome. I was empowered by my new-found values and I didn’t want these sticky feelings to get in my way — when you’re on a roll, you just don’t need those bumps!

But, for now, I would like to invite you to use the approach in this chapter with any barriers or blockages you have currently, or when life is slipping in a direction that feels stressful. Pause, ACT and breathe. And see you next time for Part II.

Wishing you the very best wellbeing.

You may also like

Leave a comment

  2. I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

  3. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  4. The heartfelt question, Mummy, do you love me or your phone more resonates deeply in our digital age, echoing the struggle many face in balancing technology and personal relationships. Much like eddie murphy red suit which commands attention and sparks conversations, this moment highlights the need to prioritize genuine connections over screens.

  5. Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

  6. It’s easy to get distracted by technology, sometimes missing the moments that truly matter, like when your child asks, “Mummy, do you love me or your phone more?” Accepting that you’ve got it wrong is a first step. Just like choosing a quality men’s leather jackets it’s about finding balance and prioritizing what truly matters.

  7. It’s interesting how the question “Mummy, do you love me or your phone more?” highlights the growing need for balance between technology and real-world connections. In a similar way, many people today seek a balance in their personal habits, such as finding the Best new vape kits in 2024. With so many options available, it’s easy to get overwhelmed by choices. However, much like how we prioritize relationships over gadgets, selecting the right vape kit is about quality and the personal experience it brings, ensuring a fulfilling balance in our lives.

  8. Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

  10. Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

  11. Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

  14. Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

  15. Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

  18. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  89. Эта информационная заметка содержит увлекательные сведения, которые могут вас удивить! Мы собрали интересные факты, которые сделают вашу жизнь ярче и полнее. Узнайте нечто новое о привычных аспектах повседневности и откройте для себя удивительный мир информации.
    Подробнее можно узнать тут – https://medalkoblog.ru/

  123. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Изучить вопрос глубже – наркологический вывод из запоя новосибирск

  124. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Получить дополнительную информацию – наркологический вывод из запоя

  125. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Выяснить больше – https://narko-zakodirovan2.ru/

  127. Решение обратиться к врачу должно быть принято, если:
    Ознакомиться с деталями – narko-zakodirovan2.ru/

  128. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Исследовать вопрос подробнее – вывод из запоя на дому новосибирск

  129. Врач может приехать в течение 1–2 часов после обращения. В стационар возможна экстренная госпитализация в тот же день.
    Изучить вопрос глубже – http://narko-zakodirovan2.ru

  131. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить больше информации – vyvod-iz-zapoya-czena novosibirsk

  132. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Подробнее – вывод из запоя цена новосибирск.

  134. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Детальнее – вывод из запоя недорого

  135. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Изучить вопрос глубже – вывод из запоя клиника в новосибирске

  136. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить дополнительные сведения – вывод из запоя на дому круглосуточно

  137. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Ознакомиться с деталями – http://narko-zakodirovan2.ru

  139. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Узнать больше – вывод из запоя новосибирск

  140. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Ознакомиться с деталями – вывод из запоя в стационаре

  141. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Узнать больше – https://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-czena-novosibirsk/

  142. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Подробнее можно узнать тут – http://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-czena-novosibirsk/

  143. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Узнать больше – https://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-novosibirsk/

  144. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Ознакомиться с деталями – срочный вывод из запоя

  145. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Выяснить больше – vyvod-iz-zapoya-klinika novosibirsk

  146. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Исследовать вопрос подробнее – https://narko-zakodirovan2.ru

  148. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Подробнее тут – https://narko-zakodirovan2.ru

  149. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Ознакомиться с деталями – http://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-na-domu-novosibirsk/https://narko-zakodirovan2.ru

  150. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Подробнее можно узнать тут – вывод из запоя недорого новосибирск

  152. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Получить дополнительную информацию – вывод из запоя в новосибирске

  153. Врач может приехать в течение 1–2 часов после обращения. В стационар возможна экстренная госпитализация в тот же день.
    Выяснить больше – вывод из запоя цена новосибирск.

  154. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить дополнительную информацию – нарколог вывод из запоя

  155. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Узнать больше – http://www.domen.ru

  156. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Детальнее – вывод из запоя на дому в новосибирске

  157. Показана в тяжёлых случаях или при наличии сопутствующих заболеваний. Лечение проходит под круглосуточным наблюдением врачей и медсестёр с постоянной корректировкой терапии.
    Детальнее – http://narko-zakodirovan2.ru/

  158. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Ознакомиться с деталями – https://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-czena-novosibirsk/

  164. cheapest antibiotics Biot Pharm Over the counter antibiotics pills

  165. Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

  180. buy antibiotics online: Biot Pharm – antibiotic without presription

  227. Cialis générique sans ordonnance: cialis generique – Cialis générique sans ordonnance

  264. Медикаментозное лечение: Мы применяем современные препараты, которые помогают облегчить симптомы абстиненции и улучшить состояние пациентов в первые дни лечения. Индивидуальный подбор лекарственных схем позволяет минимизировать побочные эффекты и достичь наилучших результатов.
    Изучить вопрос глубже – вывод из запоя круглосуточно в казани

  265. puedo comprar tramadol sin receta: Confia Pharma – comprar galotam 100 sin receta precio

  268. Медикаментозное лечение: Мы применяем современные препараты, которые помогают облегчить симптомы абстиненции и улучшить состояние пациентов в первые дни лечения. Индивидуальный подбор лекарственных схем позволяет минимизировать побочные эффекты и достичь наилучших результатов.
    Исследовать вопрос подробнее – вывод из запоя цена казань

  272. Миссия нашего центра – оказание всесторонней помощи людям с зависимостями. Основные цели нашей работы:
    Ознакомиться с деталями – нарколог вывод из запоя казань

  276. ozempic se puede comprar sin receta: Confia Pharma Рse puede comprar prozac sin receta en espa̱a

  280. Таким образом, наш подход направлен на создание комплексной системы поддержки, которая помогает каждому пациенту справиться с зависимостью и вернуться к полноценной жизни.
    Подробнее тут – вывод из запоя казань

  285. В современном обществе проблемы наркомании и алкоголизма приобрели особую актуальность, затрагивая не только отдельных людей, но и их близких, и сообщества. Эти зависимости оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние, нарушают социальные связи и ухудшают качество жизни. Наркологическая клиника “Здоровое Настоящее” предлагает комплексный и научно обоснованный подход к лечению зависимостей. Мы используем современные методы диагностики и терапии, чтобы помочь пациентам вернуть здоровье и полноценную жизнь.
    Подробнее тут – вывод из запоя цена в казани

  286. В современном обществе проблемы наркомании и алкоголизма приобрели особую актуальность, затрагивая не только отдельных людей, но и их близких, и сообщества. Эти зависимости оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние, нарушают социальные связи и ухудшают качество жизни. Наркологическая клиника “Здоровое Настоящее” предлагает комплексный и научно обоснованный подход к лечению зависимостей. Мы используем современные методы диагностики и терапии, чтобы помочь пациентам вернуть здоровье и полноценную жизнь.
    Подробнее можно узнать тут – вывод из запоя на дому круглосуточно в казани

  292. puis-je me faire vacciner en pharmacie sans ordonnance: Pharmacie Express – advil sans ordonnance prix

  295. comment acheter du viagra en pharmacie sans ordonnance: Pharmacie Express – prix pilule jasmine

  303. somnifГЁre sans ordonnance en pharmacie: inava hybrid – trulicity sans ordonnance

  324. test rapido covid 19 farmacia online: Confia Pharma – que relajante muscular puedo comprar sin receta

  339. warfarin continuing education pharmacy Septra generic viagra pharmacy online

  347. canadian pharmacy no prescription needed: Pharm Mex – drugs online usa

  349. online india pharmacy reviews: InPharm24 – india rx

  355. india online pharmacy: InPharm24 – medicine online shopping

  362. what drugs can you buy in mexico: Pharm Mex – hcg mexico farmacia

  366. how much is viagra in mexico: Pharm Mex – cabo san lucas pharmacy

  373. can you buy ketamine in mexico: Pharm Mex – can you order prescriptions online

  382. where to order viagra online in canada: VGR Sources – compare viagra prices uk

  387. cheap viagra online canadian pharmacy VGR Sources how much is sildenafil

  388. generic viagra canadian pharmacy: VGR Sources – viagra canada

  390. canadian pharmacy online viagra: VGR Sources – buy viagra online canada paypal

  392. viagra best price: VGR Sources – viagra for sale no prescription

  393. sildenafil 50mg india VGR Sources where can i buy female viagra

  394. buy cheap viagra online from india: VGR Sources – sildenafil 50 mg buy online

  396. sildenafil generic otc: VGR Sources – viagra for sale canada

  398. viagra from canadian pharmacy VGR Sources viagra tablets in india

  407. where to buy cheap viagra online: VGR Sources – buy female viagra from united states

  415. how to get female viagra pill: VGR Sources – sildenafil tablets 100 mg

  418. female viagra tablet in india online purchase: VGR Sources – buy viagra online cheap

  419. viagra online generic canada: VGR Sources – sildenafil pills uk

  438. buy real viagra uk: VGR Sources – australia viagra over the counter

  445. п»їBuy Lipitor without prescription USA: Lipi Pharm – Lipi Pharm

  461. buying prednisone without prescription prednisone 5084 prednisone purchase online

  482. п»їBuy Crestor without prescription: Crestor Pharm – Over-the-counter Crestor USA

  491. semaglutide weight loss clinic near me: Semaglu Pharm – Rybelsus for blood sugar control

  503. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  515. what are the side effects of atorvastatin 40 mg LipiPharm lipitor interactions